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ジムトレーニング4・5・6・7・8ヶ月目をまとめて報告します。

ご報告が遅れてしまいましたが…ここ5ヶ月のことをまとめて振り返りたいと思います。

頻度と回数

<4月> 計5回
<5月> 計2回
<6月> 計6回
<7月> 計6回
<8月> 計6回

ご報告は出来ておりませんでしたが、細々とは続けておりました。
しかし、完全に気合は下降しており…「トレーニング」というよりも「健康のため」という意識に落ち着いてしまっていました…。

余談

ジムのメンバーが徐々に顔馴染みになっており、行くと引き締まる場所から、行くと和む場所になってきてしまいました。(^^:)また、お世辞だと思いますが「やせた?」「スタイルいいね!」「今年は小さい水着きて!」なんて言われて、油断してしまいました…。

トレーニングmenu

重さはほぼ変わらず。やっぱり随時、重いものに変えていかないと、トレーニングとは言えないのかもしれません…。

■下半身3種
レッグプレス 80kg →
レッグカール 30kg →
ヒップアブダクション(内外旋) 27kg →

■背中2種
ラットプルダウン 20kg →

■胸2種
チェストプレス 16kg down↓
ショルダープレス 11kg down↓

■二の腕2種+ダンベル4kg
マシンカール 11kg →
プレスダウン 16kg →
ダンベル体操 片手4kg UP!!

■腹筋2種+自重2種
クランチ 26kg →
ロータリートルソー 16kg UP!!
アブクランチ 自重
ヒップレイズ 自重

【有酸素トレーニング 約30分】

■踏み台昇降マシン/30m

各パーツ経過

二の腕


なんだかんだ言っても、鍛えているのは十分伝わってくるような腕になった気がします。>o<
参考までに、半年ほど前↓

お腹


なんとなく、くびれは深くなった気もしますが、おへそ周りについているお肉はたぶん増えてますね…
参考までに、半年ほど前↓

太もも


こちらは特に見た目の変化まったくありません…。>_<

まとめ

ふくらはぎと足首を除いて、すべてのパーツで1cmずつ増加してしまいました…。体重も600gほど増加しました…。
月6回(週1~2回)のなんとなく運動では、ダイエット効果はなさそうです…。
夏だと言うのに、今年はなぜか食欲が落ちない夏でした。アイスも焼肉も、結構食べてました。
秋・冬は①食事のセーブと②トレーニングの回数を戻すこと、③重さを少しづつでも上げることに取り組もうと思います!

現在の体型memo

身長 162cm
体重 53.6kg up>_<
BMI 20.4 up>_<
体脂肪率 26% up>_<
B 89 up>_<
W 63 up>_<
H 89 up>_<
二の腕27cm up>_<
太もも52cm up>_<
ふくらはぎ34cm
足首19cm

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Posted by 美月


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