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ジムトレーニング3ヶ月目、経過報告!

こんにちは。ジムトレーニングも3ヶ月目に入り、すっかり生活に馴染んできたように思います。ややモチベーションの落ちていた前月に比べると、改めて運動の楽しさを感じられた月でした。

頻度と回数

3月のトレーニングは合計9回でした。どうしても生理中は運動どころではなくなってしまうので、回数をこれ以上伸ばすのは難しそう…。女性特有の悩みですね。

今月のトレーニングmenu

【ストレッチ 約5分】

【筋肉トレーニング 約30分】

■下半身3種
レッグプレス 80kg UP!!
レッグカール 30kg
ヒップアブダクション(内外旋) 27kg

■背中2種
ラットプルダウン 20kg
バックエクステンション 自重

■胸2種
チェストプレス 21kg
ショルダープレス 16kg

■二の腕2種+ダンベル3kg
マシンカール 11kg
プレスダウン 16kg
ダンベル体操 片手3kg UP!!

■腹筋2種+自重2種
クランチ 26kg UP!!
ロータリートルソー 11kg
アブクランチ 自重
ヒップレイズ 自重

【有酸素トレーニング 約30分】

■ランニング3km/30m
or
踏み台昇降マシン/30m NEW!!

講評

前月は下半身痩せを宣言してしまったこともあり、あらたに「踏み台昇降マシン」を追加しました。
ランニングと違ってのんびり運動できるのが性格に合っていたようで…有酸素のメインは踏み台昇降マシンに落ち着いてしまいました…。

各パーツ経過

二の腕


太さは0.5cm減、あまり変わっていませんが、筋肉感が増してきたかなぁ…と思います。くびれが増して元気な印象になりました。

お腹


-2cm。写真あまり良くないですが…、触ると脂肪が少なくなったような気がします。お腹がすっきりしていると心も軽やかです。 🙂 

背中

ジムで人気のラットマシン。(背中)
機械の前に男性の列ができていることも…、と言う訳で、なかなか鍛えづらいパーツですが来月はがんばります。

太もも


踏み台昇降マシン、実はランニングより負荷が大きく、消費カロリーも大きいのですね。そして、太ももの隙間も先月よりはっきり出てきました。一番太いところを測っているので、まだ数字には表れていませんが、下半身痩せに関しては即効性もありそうですよ。

まとめ

味噌カツの実家、矢場とんにて。

毎日みているとそう変化を感じない自分の体。計測してみると、細かい変動が起きているのが面白いですね。
細胞の頑張りに愛おしさを感じます。ダイエット目的でしたが、細胞氏が楽しく元気でいてくれるなら、それでいいような気もしてきました。
春になり、体も心なしか目を覚ましてきたように感じます。肉よ脂肪よ、ありがとう。

現在の体型 memo

身長 162cm
体重 53kg
BMI 20.2
体脂肪率 25%
B 88
W 62 down!!
H 88
二の腕26.5cm down!!
太もも51cm
ふくらはぎ34cm down!!
足首19cm

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Posted by 美月


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