スポンサーリンク

【写真有り】ジムトレーニング2ヶ月目、経過報告!

こんにちは。ジムトレーニング2ヶ月目が終了しましたので報告したいと思います。
今月は、初月ほどの体型変化を実感できなかったため、全体的にモチベーションが落ちてしまった月でした。

頻度と回数

今月のトレーニング回数は9回3.3日に1回のペースでした。(前月12回、2.5日に1回)
ですが、トレーニングの最適な間隔を知るには有益だったと言えなくもありません。
体感としては、3日目から体の線がゆるみ、5日目にはぶよぶよになってしまうようでした。
よって、1日おき、長くても2日おきにはトレーニングをするとよさそうです。

今月のトレーニングmenu

【ストレッチ 約15分】

【筋肉トレーニング 約30分】

■下半身3種
レッグプレス 70kg

レッグカール 30kg
ヒップアブダクション(内外旋) 27kg

■背中2種
ラットプルダウン 20kg
バックエクステンション

■胸1種
チェストプレス 21kg
ショルダープレス 16kg

■二の腕2種+ダンベル2kg
マシンカール 11kg
プレスダウン 16kg
ダンベル体操

■腹筋2種+自重2種
クランチ 21kg
ロータリートルソー 11kg
アブクランチ
ヒップレイズ

ランニング3km/30m

講評

ランニングは20分2kmが限界だったのですが、30分連続で走っても苦しくなくなりました。
肩と胸のトレーニング、ショルダープレスを新たに追加しました。

各パーツ経過

先月は体感の報告だけでおわってしまったので、今月はパーツごとに写真も載せてみることにしました!

二の腕


二の腕のくびれが微かですが見て取れる状況です。この彫りを深めていくことが私の目標です。また、もともと副乳がある体質なので、脇が太って見えるのが悩みだったのですが、副乳がだいぶ小さく、目立たなくなったように思います。

背面側には、まだ脂肪がのっているような気がします…。これを落としていくことが目標になりそうです!サイズは27cmで特に変化していません。

お腹


だいぶ引き締まって見えてきました。縦線(アブクラックスと言うそうです!)もしっかり見えてくるようになりました。ただ、お腹には骨がないので、とにかく安定感がありません。これでもまだ座るとお腹が段になる現象が起きます。姿勢に左右されない安定感を求めていきたいです。サイズは現在64cm。

背中


背中と言うより腰の写真になってしまいました。すみません。全体としては、まだ目に見えて筋肉がわかるような状態ではないようです…。振り返ったときに脂肪が段になるような事態が起きなければ許容範囲ですが、もう少し筋肉が見えてくるとグッと印象が良くなりそうです。

太もも

前面

本来ならばあまり写真をのせられる状態でなかったことが分かりました。私は普段自分の視界に入らないような部位の管理が苦手なようです…。重いウェイトも動かせるので、筋肉はついてきているのだと思いますが、脂肪もかなり乗っています。

背面…

「太もも痩せ」を今後の課題に記事が書けるくらい研究したいと思います。サイズは現在51cmです。

まとめ

ペースは1日おきor2日おきで継続。
二の腕はウェイトを増やし、彫りを深める。背面の脂肪を意識する。
お腹は現在のトレーニングを継続。
背中の筋肉を育てる。
太ももは特別な問題意識を持つこと!
細かい変化を感じ取って、モチベーションを落とさないようにすること!

現在の体型 memo

身長 162cm
体重 53kg
BMI 20.2
体脂肪率 25%
B 88
W 64
H 88
二の腕27cm
太もも51cm
ふくらはぎ35cm
足首19cm

P.S.来月より、分かりやすくするため、25日頃締め月末記事UPで経過をみていきたいと思います!

スポンサーリンク

Related posts

Posted by 美月


PAGE TOP